tyle a przysiady

[...] na sztandze łamanej triceps: -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie -wyciskanie sztangielki w leżeniu (francuskie) -pompki w podporze tyłem z obciążeniem To by było na tyle, dodam jeszcze, że na większe partie mięśniowe robie 12,10,8,6 powtórzeń, a na mniejsze 10,8,6,4. Jak oceniacie mój trening?... Co jest do ewentualnej poprawki?... [...]

[...] Pt jak Pon Nd jak Śr Wymiary:(mierzylem sam to moze byc nie dokladnie) wiek-16.5 waga-81kg wzrost-173cm bic - 35cm pas 93cm klata 104cm udo - 60 cm lydka 42 cm To tyle cyferek... Staż wygląda tak ze 3 miesiace cwiczyłem 3 nie.. czyli ogolnie o dupe potłuc i teraz od 19 stycznia ćwicze i nie mam zamiaru przestac... Odżywki proponowane: [...]

[...] Unoszenie ramion w przód 5x8 ( 8,8,8,10,10) Unoszenie hantelek bokiem 5x8 ( 8,8,8,10,10) Wyciskanie sztangielek nad głowe 5x8 ( 12,12,12,14,14) I to byłoby na tyle . Bardzo prosiłbym o jakieś wskazówki co do treningu i diety ( która pewno rewelacyjna nie jest , choć lepsze to niż nic :] ) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

Plan mojej roboty, proszę o ocenę i ewentualne poprawki:) Klatka, biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Rospiętki 4 serie 3. Pompki 3 serie - ostatnia seria - tyle ile się da 4. Uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy 4 serie 5. "Siódemki" Nogi, barki: 1. Przysiady 4 serie 2. "Hack-przysiady" 4 serie 3. Wspięcia na palce 3 serie [...]

[...] rady inaczej jak ze zmniejszeniem obciążenia do 20 KG .. ( ps. wczesniej z przerwami wykonywałem całę ćwiczenia z obciążeniem 35 kg i myślałęm o jego zwiększeniu) .. No to tyle jeśli chodzi o poszerzenie wiedzy proszę o konkretną odpowiedź. A teraz Odnośnie planu Treningowego Wyczytalem na SFD ze Plan Treningowy Powinno sie zmieniać co 6 do 8 [...]

[...] nastąpić 2tyg. przerwa? W ciągu 3 msc-nej przerwy ubyło mi 3kg (1/2) oraz to co uwalczyłem w obwodzie ramion, nóg- praktycznie wszystko 'uciekło' Mimo, że w udzie mam tyle samo cm co przed startem na siłowni- wygląda całkiem inaczej, widać zarys mięśni. Czy takie spadki są naturalnym stanem rzeczy? Czy dodać jeszcze ćwiczenie na kark i [...]

[...] na boki w opadzie - unoszenie prostych ramion na bok stojąc -szrugsy hatlami Co nie tak z tym planem? Robię 5 dni, gdyż jakbym miał to zmieścić w 3-4 siedziałbym po 2h a tyle czasu nie mam... Czy moje średnie jak dotąd przyrosty mogą być spowodowane zbyt dużym stosowanym obciążeniem przy budowaniu masy? I najważniejsze pytaniem na które [...]

[...] wielu przypadkach osób z tendencją do zatłuszczenia na dole, może być to genetycznie wysoki poziom estrogenów a raczej wysoki poziom aromatyzy(Moja mama ma taką samą budowę tyle że jest kobietą i ma 156cm więc jest to mniej widoczne, ponoć mój biologiczny dziadek również miał taką budowę jak ja) i warto by wrzucić pod koniec redukcji jakiś [...]

Witam, Od razu może przejdę do rzeczy i przedstawię swój plan treningowy: Ćwiczę 3 razy w tyg pon, śrd, ptk. Poniedziałek (Klatka i Triceps): 1) pompki 15x 3 serie 2) wyciskanie sztangielki (10kg)- raz na jedną później na drugą rękę 15x 3 serie 3) triceps dip 15x 3 serie 4) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub zamiennie [...]

[...] tłowia ze sztangą na barkach 3s Brzuch; 3 serie na ławce skośnej+3s ze skrętem max Wtorek: Triceps; -Wyciskanie francuskie od czoła sztangą 3s -Pompki tricepsowe(z rękami w tyle) 4s max (plus obciążenie kładzione na uda) -Wyciskanie francuskie za głowy sztangielką 3s Barki; -Wyciskanie z za klatki w staniu 4s -Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia [...]

Witam, postanowiłem zakupić sztangę i głównie na niej opierać mój plan treningowy(z wyjątkami). Chciałbym abyście pomogli w doborze przede wszystkim gryfu-lekko łamany czy prosty. Dopiero co zaczynam z treningiem siłowym i to co wcześniej widziałem po znajomych, czy nawet w mediach to większośc ćwiczy na prostym gryfie jednak poczytałem fora i [...]

[...] do konica .ale około 5-15kg Seri 2-3 jak podwyższam ciężar robię tez 2-3serie i powtórzeni ile dam rady 7 Brzuch Robię brzuszki po 5 seri powtórzeni ile dam rady . 8 I To tyle Proszę o napisanie Jak Robic tych seri, ile powtórzeni i na Czym to robić opisać Dokładnie.-Bardzo bardzo Dziękuję! 9 Proszę o Napisanie jak ćwiczyć siłę Jak to [...]

[...] na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 4) wspięcia na palce ze sztangielkami/sztangą na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń SOBOTA, NIEDZIELA - przerwa No to by było na tyle co do treningu a teraz parę słów o mnie ; Wiek: 18lat Waga: ok.73kg wzrost: 180cm staż treningowy: ok 8-9 miesięcy *wcześniej ćwiczyłem 4-5x w tygodniu osobno duże [...]

[...] powt. z progresją ciężaru) -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem(4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru) -stojąc uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym (10-12 powt.) BRZUCH (superserie): -skłony w leżeniu 4x20 -unoszenie nóg 4x20 Dzień 2: Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (15,15,12,12,10,8) [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 3cm GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 2,5cm GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 2cm GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 1 cm SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: 13% (tyle mi wyszło na ostatnim badaniu podczerwienią, nawet pani doktor się zdziwiła że tak dużo, bo wygląda na mniej.) ****POMIARY [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 3cm GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 2,5cm GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 2cm GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 1 cm SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: 13% (tyle mi wyszło na ostatnim badaniu podczerwienią, nawet pani doktor się zdziwiła że tak dużo, bo wygląda na mniej.) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

[...] :Brak Ostatnio przerabiany plan:FBW (3 dniowy) , oraz tzw standard Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad tyle co mam to biorę , czyli te 90 kg MC 90 wyciskanie klatka 72 Moja pytanie skierowane jest co do planu który ułożyłem przy pomocy tego forum w podwieszonym artykule o [...]

[...] na pytania pacjentów: - Słyszałem, że ćwiczenia przyspieszające pracę serca przedłużają życie, czy to prawda? - Twoje serce będzie bić tylko określoną ilość razy... tyle ile masz zapisane w genach i ani raz więcej... Nie marnuj więc tych uderzeń na ćwiczenia. W końcu wszystko się kiedyś zużywa. Przyśpieszanie pracy serca nie przedłuży ci [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z głową-około rok... Uprawiane inne sporty: tyle co na w-f ćwiczę w szkole ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własny zestaw: -2x gryf krótki-sztangielki -sztanga łamana 120cm [...]

[...] podciągania(oczywiście na szerokie mięśnie grzbietu). Czytałem także Atlas Ćwiczeń, ze stony kulturystyka.pl znalazłem tam zestaw ćwiczeń, ale jakoś to marnie wygląda, aż tyle ćwiczeni na klatke ja nie dam rady. (oto on dla przypomnienia). CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki [...]